根据女性月经周期激素变化特点，结合《成人肥胖食养指南（2024版）》，推出四阶段运动饮食方案，兼顾燃脂效率与生殖健康，泛亚电竞平台助您健康减重。

　　1、补铁养血：红肉（瘦牛肉50g/日）、动物血（鸭血汤）、菠菜（焯水去草酸）

　　午餐：番茄炖牛腩（牛肉80g+番茄200g）+ 焯水菠菜200g + 杂粮饭（黑米+大米）

　　经期后3天可饮用“四物汤”（当归10g+熟地12g+川芎6g+白芍10g），促进子宫内膜修复（需医师辨证开具）。

　　午餐：香煎鸡胸肉（100g）+ 西兰花炒口蘑（300g）+ 糙米饭100g

　　午餐：藜麦沙拉（藜麦50g+鸡胸肉80g+混合蔬菜200g）+ 海带豆腐汤

　　排卵期避免过量大豆异黄酮（每日豆制品≤300g），防止激素波动诱发乳腺不适。泛亚电竞平台

　　早餐：牛油果全麦三明治（全麦面包2片+牛油果1/4个）+ 无糖酸奶100ml

　　午餐：荞麦凉面（荞麦面80g+鸡丝50g+黄瓜丝100g）+ 冬瓜虾皮汤

　　晚餐：蒸鳕鱼（100g）+ 香菇炒油菜300g + 杂粮粥（小米+燕麦）

　　建议代茶饮：玫瑰花3g+陈皮2g+枸杞5粒，疏肝解郁（经前7天开始饮用）。